慧智育：为全力维护学生生命健康安全，确保教育系统安全稳定，近日，焦作市教育局印发《关于做好新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼工作的通知》（以下简称《通知》）。

　　《通知》强调，新型冠状病毒感染学生康复期间体育锻炼工作要遵循安全性、循序渐进、全面发展、个性化的基本原则。

　　《通知》要求，新型冠状病毒感染学生发病期间原则上不进行体育锻炼；转阴后不立即进行体育锻炼；痊愈后循序渐进进行体育锻炼。

　　《通知》指出，恢复锻炼应分为五个阶段，每个阶段至少保持七天，无“劳累后不适”进入下一阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。

　　为确保学生身心健康，任何学校和教师不组织或要求康复期的学生参加剧烈运动。学生可结合个人身体实际，进行能适应锻炼的运动强度，做好准备活动、整理和放松活动。

　　要根据自身的身体情况科学地安排体育锻炼，逐步增加锻炼时间和运动强度，避免运动不当造成身体损害。

　　尽可能使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高。

　　根据每个人的恢复情况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼方案。

　　轻型确诊病例病情稳定后，在不影响治疗和恢复的前提下可以适当进行有益于维持正常身体机能的运动，如散步、适当恢复性拉伸运动等。

　　学生“阳转阴”后，不建议立即剧烈运动。没有基础疾病的应该在康复一周后恢复锻炼。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，立即停止运动。

　　痊愈后，如果感觉自身的心肺功能和全身基础状况尚可，可循序渐进进行一些运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动(心率不超100次/分钟)，包括散步、骑自行车、拉伸运动等，活动时间不超过30分钟，以不引起身体不适为准。

　　当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。如稍微活动后感到疲劳及其他症状加重，及时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。

　　恢复锻炼分为五个阶段，作为逐步提高活动水平的指南。

　　例如:有控制的呼吸练习、平稳的步行、拉伸和平衡练习。每次练习保持在15-20秒内，平均心率120次/分钟内。

　　锻炼内容:散步、轻微的家务等，不做抗阻性力量练习。每天锻炼15-20分钟，平均心率120次/分钟内。

　　锻炼内容:快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等。每天锻炼不超过30分钟，平均心率120-140次/分钟内。

　　例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课、跳台阶、负重前行、快速高抬腿、健美操、纵跳摸高等。每天锻炼不超过40分钟，平均心率120-140次/分钟内。

　　可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。居家锻炼可组合练习，比如有氧健身操负重深蹲+负重平板支撑+负重前行、引体向上+仰卧举腿+波比跳、快速高抬腿+燕式平衡+方格跳、举哑铃+俯卧两头起+团身跳等。每天锻炼不超过60分钟，平均心率140-160次/分钟内，持续七天，无“劳累后不适”恢复正常锻炼。

　　每个阶段至少保持七天，无“劳累后不适”进入下一阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应立即停止锻炼，在得到专业诊治之前，不要重新开始锻炼。

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