缓解焦虑，聚焦眼前的一小步

　　焦虑是什么，焦虑就是你想的太多做得太少。或者说，你想得太远，忘记了眼前。我这样说，你不一定完全赞同。因为，精确的认知要建立在丰富的感受之上，没有丰富的感知没有感同身受，我说什么都是隔靴搔痒解决不了你的焦虑问题。

　　关于感受的丰富性，我有比较深刻的体验。有了深刻的体验我才敢写下下面的文字，与你而言有没有启发性还是你的感受说了算。

　　高考临近，关于考前焦虑的咨询也越来越多。以往我在辅导有考试焦虑的孩子时，常常会给孩子们说，不要在乎那个即将到来或者终归会到来的考试，而是要专注于当下，专注于现在的每一天，每一节课，每一个单词、公式。但是说教肯定没有丰富的体验更有说服力。如果孩子们有过突破自我的生活经验，做个知识迁移他们便会明白。下面我讲述一下我的实践。

　　三八国际妇女节，我参加了工会组织的登山比赛，登山的过程中对聚焦一小步专注于当下有了更加深刻的理解。由于我的身体状况不太好，我很少这么高强度的运动过。在报名的时候就有些犹豫，但是最终选择了想要突破，当我们随着队伍来到山脚下的时候，一些先头兵们已经蹭蹭地往上走了，而我落在队伍的最后。好朋友给我说，我陪着你能爬就爬，不能爬咱们就坐下来休息一会儿然后原路返回。我是一个不会轻易认怂的人，即便是有困难我想要的也是克服，突破自己随时都可以尝试。

　　爬山路上，偶遇一对老夫妻，他们一边走一边聊天，我听到阿姨说再过10年就80岁了，不知道我们还能不能爬动山，再过10年80岁，那就意味着他们今年已经接近了70岁或者已经70岁了，于是坐下来休息的时候，我就问了阿姨，我说您今年多大了，阿姨阿姨说66岁了，我说看起来你的身体很好，她说我经常运动，经常爬山，我对阿姨的生命状态肃然起敬。于是我想我就把这一对老夫妻当做我的参照物，当做我的目标吧，于是我和他们一直保持着相对的距离，他们在前，我就在后面跟着，他们坐下来，我悄悄的走到他们的面前。就这样，他们时而在前，时而在后，但一直在我的视野范围内，随着山势越来越陡，我感觉到呼吸越来越急促，小腿像灌了铅一样很沉很沉，大腿肌肉酸痛，腰也开始疼痛。往山顶一望，三面观音距离我们的还有很远很远，于是我又找到路边的参照物定下一个个小目标。太阳也在增大它的威力，戴着口罩的嘴巴，大口喘着气。我又调整了一下思路，不看高处，不看远方，像是回家爬楼梯一样，只专注于脚下的每一个台阶，就这样一步一步的只突破于脚下的这一点点，最后当我们即将到达山顶的时候，也是台阶最陡峭的地方，我一边上台阶一边数着脚下的台阶，一、二、三、四在中间歇了一会，终于爬完了最后的270个台阶。

　　什么是专注于当下，我在登山过程中有了进一步的体验和感受。当你忘掉那个自认为遥不可及的目标时，你就会全身心投入到当下的工作中，你就忘掉了担忧，忘掉了焦虑，忘掉了自己假想的失败以及失败后那个悲惨的自己。

　　其实在没有最后结果的时候，那个结果如何真的不重要，重要的是走好脚下的每一步。

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