数说减肥

　　十多年前就尝试过减肥，只不过是那种常立志、阶段性、间歇式、不忌嘴的减肥，导致的结果之一是不减还不怎么肥，越减反弹越厉害，体形越肥；结果之二是他们娘儿俩对我每次的减肥“宣言”置若罔闻。

　　这次是狠下心来一定要减肥的！

　　这个决心源自2021年六七月份长葛市委组织部组织的拔尖人才例行体检。

　　我去拿体检报告是在7月25日，那天体检中心人很少，这大概是医生能有时间详细分析体检报告的一个原因吧。

一、体检分析

（20公斤 45-55岁 65-70公斤）

　　“你的器官、常规检查、骨密度等都未见异常。”医生开篇的这段话与老师们的评课是一个套路，通常只是一个铺垫，转折语后面的通常是重点和核心。

　　“但是有两个问题值得注意。”果不其然，还有后话。

　　不过与老师评课不同，医生的转折语会让人立马把心提到嗓子眼。

　　“一个是脂肪肝，一个是体重超标太多。”这两句话与老师评课语“我有两个建议”的用意差不多，但却让我那颗悬着的心放下了许多。

　　许是看出了我的心思，医生翻看了下检查报告，接着说：“很多人把脂肪肝不当回事儿，其实脂肪肝不完全是独立的疾病，严重的话会诱发糖尿病、肝硬化、高血压等并发症，但属于可逆性疾病。”许是怕我刚放下的心又提起来，怕我紧张，医生口气缓和了许多。

　　未等我开口，医生接着说：“体重严重超标也是一种代谢性疾病，会导致包括脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病的发生。所谓‘一胖毁所有’就是这个意思。”

　　“那我要减掉多少斤？”听到问话，医生伸出两个手指。

　　“20斤？”我吃惊地问医生。

　　“是20公斤，根据你的年龄、身高，你的体重应保持在65-70公斤之间。”医生用肯定的语气否定了我的提问。

　　“在你这个年龄，不注意身体是很危险的！”医生的这句警告，蓦地让我想起40多岁就倒下的一位发小、一位同学。

　　虽是炎炎夏季，一股凉气却直透脊背。

二、减肥计划

（5不 23点至凌晨2点 30分钟）

　　临走时，医生给了我两个选择：后半生要么靠降糖、降压药；要么靠锻炼运动。

　　我选择了后者。

　　既然脂肪肝和过度肥胖都有可能引发糖尿病、高血压，于是按医生的指导计划开展锻炼外，还请教了糖尿病、高血压患者，结合他们的建议为自己制订了减肥计划。

　　先来“管住嘴”。饮食做到“5个不”：不抽烟、喝酒，不吃大油大肉，不吃高糖食品，不喝碳酸饮料，不吃精细米、面。

　　在体重达标前，是坚持“五不”饮食原则不动摇的；体重达标后，再适量吃些米面。至于烟酒、碳酸饮料、高糖食品，戒了吧。

　　再来“管住脑”。作息方面做到晚上11点前一定休息，宁可第二天凌晨两点后起床接着工作也尽量不熬夜。

　　还要“放开腿”。每天坚持不少于30分钟有氧运动，平时生活中能步行就不骑车，能骑车去的就不开车。

三、饥饿斗争

（第3天 第7天 第10天）

　　有过之前的减肥失败的教训，我知道减肥之难，首在管嘴。不仅要管住不吃什么，还要管住不多吃。“穿衣三分寒，吃饭七分饱。”老祖宗的古训还是有道理的。

　　7月27日，减肥的第3天，运动归来，饥饿感驱使我直接拉冰箱门找吃的。

　　“欸、欸，爸：干啥呢？”儿子的几声 [ēi] ，让我瞬间清醒，“减肥尚未成功，我还需努力。”

　　其实与饥饿斗争还经历了第7天、第10天，甚至是第15天几个关卡，好在在家人的监督和自己的坚持下，熬了过来。

四、跑步里程

（200米 300米 500米……）

　　不锻炼不知道，一锻炼吓一跳。虽然知道体质差，但没想到这么差。开始步行未多久，汗已湿透上衣，慢跑了200米，就开始气喘吁吁，感觉心脏就要跳出来一样。

　　这让我想起老父亲，六十多岁时还能用自行车驮着一袋60多斤重的面，骑行13公里给我送到县城家中。而我却未空车骑行回过老家。

　　一个年轻人的体质还不如一位老人！

　　羞愧之余，更激起了坚持锻炼的决心。单次慢跑的适应里程也从300米、500米、700米、1100米、1500米、2000米、2500米逐渐拉长，到今天可以一气跑完5000米，而没有不适感。

五、减轻体重

（177 166 151 149）

　　心理学上有一种现象叫“吸引力法则”，简单来说就是：你关注什么，就会将什么吸引进你的生活。

　　因为特别在意体重，所以每天早起第一件事就是到体重秤上看自己的体重。177、175、170、166、164、161、159、155、153、151，与慢跑里程在拉长不同，体重开始在下降。

　　“一分一秒，一路奔跑

　　烦恼一点也没有少

　　总有人像我辛苦走这遭

　　孤独与喝彩其实都需要

　　成败得失，谁能预料

　　热血注定要燃烧

　　世间自有公道，付出总有回报

　　说到不如做到，要做就做最好”

　　这是好多年前林依轮、井岗山合唱的一首歌，也在跑步时常听，用来激励自己。

　　跑步里程的拉长，体重的下降，让我更坚信“说到不如做到”、“付出总有回报”。

六、四个词语

（自信 精神 效率 坚持）

　　一个学期未见，寒假回来看到我，儿子的第一句话就是：“爸，你是真的瘦了！”

　　不掩瘦下来的那份欣喜，却故作淡定的说“是吧，你也看出来了。”

　　“来来来，我采访采访你，瘦下来有什么感受？好让你借机嘚瑟嘚瑟。”儿子一脸没正样的和我玩笑。

　　“首先呢，是找回了自信。自从瘦下来以后，再照相的时候，我就不用吸气、瘪肚等人喊OK了，那样是真难受啊。”

　　“第二呢，是精神了很多。不像之前，上班感到疲惫，下班倒头想睡，休息起来两眼无光，坐下都想“葛优躺”。自打锻了炼，腰不酸了，腿不疼了，走路也有劲了，一口气上六楼，不费劲儿。吃嘛嘛香，身体倍儿棒！当然工作效率也提高了嘛。”

　　我也借用两句广告语和儿子贫一下。

　　“这第三嘛，减肥有成果，主要在于坚持。贵有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。你的学习也是这样。”

　　临了，拽两句名言，顺带教育儿子一句。

　　作者简介：

　　赵相文，河南省长葛市长兴办事处中心学校教师。站讲台，当（过）校长，爱技术融合教学的课堂；教数学爱语文，愿做信息化教学的先行人。

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