脆皮大学生们

　　体测来喽

　　不少同学听到体测都在感叹

　　“大学生为什么要体测”

　　既然逃不掉躲不过

　　不如做好准备

　　勇敢面对

　　河南多所高校体测

　　已经安排上了

　　河南理工大学

　　河南中医药大学

　　郑州科技学院

　　同学们看到后直呼

　　大学生体能健康测试

　　是促进学生体质健康发展

　　激励学生积极进行身体锻炼的教育手段

　　大学体测都测什么？

　　从《国家学生体质健康标准》（以下简称标准）中，我们可以看到中小学及大学各年级的体测项目与权重，本文仅展示大学各年级部分。

　　可以看到，大学里我们要测试体重指数、肺活量、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、1000米跑（男）/800米（女）、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）。

　　体测总分等级怎么评定？

　　本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。

　　附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

　　每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。

　　学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

　　《国家学生体质健康标准》登记卡（大学样表）

　　很多高校都是将体测成绩作为评优的考核标准之一，也就是说，体测不仅关乎毕业，还关乎评优。不仅涉及自身健康，还跟奖学金扯上关系。所以，体测真的是大学很重要的一环。

　　体测挂科

　　就意味着不能毕业

　　今年的体测注定又要让许多学生焦虑难眠

　　下面来看看大学体测的项目标准

　　你能轻松面对吗？

　　大学体测项目的评分标准

　　01   体重指数

　　体重指数（BMI）=体重（千克）/身高?（米?）

　　是胖还是瘦，“我不要你觉得”，数据会告诉你最标准的答案。为了有健康的身体，好看的身材，大家还是要注意饮食呀。

　　02　肺活量

　　虽说为了好成绩是要认真一点

　　但也不要用力过猛

　　03　50米跑

　　50米跑的好处就是：800米、1000米可能跑不完，但50米一定能跑完。只是能不能在10秒内完成就不敢保证了。50米不及格的同学，在饭堂很难抢到位置吧。

　　04　立定跳远

　　做这一项测试时

　　尽量先排空体内的废气

　　不然很可能会起到喷气助力的效果

　　也有很多同学表示

　　我天生就比较娇小

　　怎奈要跳这么远

　　这样真的合理吗？

　　05　坐位体前屈

　　凡是要脱鞋子的测试

　　记得穿一双好袜子

　　对于这项测试

　　很多同学表示自己的老腰已经弯不下去了

　　06　耐力跑（1000米跑（男）/800米跑（女））

　　这是令大学生们闻风丧胆、瑟瑟发抖的终极大考验，一提起800米，就立即感觉到跑步时涌入口腔的血腥感，还有一口气吸不上来的窒息感。

　　每次跑完长跑，都有种劫后余生的庆幸，以及不敢再回首的恐惧。但即使你已经很努力了，却还是很可能需要补考，再一次体验魔鬼般的折磨......

　　07　引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）

　　一说到这种费力的项目，就能想到测试时在同学们的围观下，憋气憋得脸通红，各种身体僵硬、挣扎着却起不来，还有几声奇怪的叫声从咬紧的牙关中蹦出......

　　体测嘛

　　没有什么快速提升的捷径

　　平时多进行体育锻炼才是最重要的

　　有了过硬的身体素质

　　小小的体测当然不在话下

　　如果平时不爱锻炼

　　现在开始

　　晚上去操场跑跑步

　　做做拉伸、仰卧起坐

　　临时冲击一下

　　小网针对大家普遍担忧的项目

　　总结了一份

　　大学生体测专属攻略

　　↓↓↓

　　01　肺活量

　　首先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。深呼吸后，以恒定的速度吹气直至用尽，中途不要停下来呼吸。

　　吹气时，保持吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以防漏气。

　　匀速将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成虽还有气但无力吹完。

　　随气体吹出越来越多，身体也逐渐前倾，等感到没气时，继续把肺里的气挤出来，感到有点缺氧的难受，无法坚持时停止吹气。

　　02　800米/1000米

　　起跑及抢位很重要。一般而言，在起跑就有个好的排名会给之后带来很大自信心，而且有利于调整自己的节奏。

　　途中跑保持节奏。进入途中跑阶段，这时候你就需要以自己为中心调整步幅和呼吸节奏，尽量保持一致的节奏，可以选择在直道进行“超车”哦。

　　最后全力冲刺。在最后冲刺阶段就需要大家用毅力来完成了，大家可以咬紧牙关，迈大步子，冲向终点。

　　03　50米

　　起跑时，姿势标准会带来事半功倍的效果，听到口令后要两脚用力蹬地，迅速向前冲出去。

　　加速跑时，要保持身体重心慢慢升高，不能一下子抬起身体重心，否则可能会头晕。

　　途中跑时，摆动腿积极向前上方摆动，带动身体向前，并且要注意眼看前方，不要昂头或低头，这样不利于维持身体平衡，易出现抢道碰撞情况，造成身体成绩双重伤害。

　　终点冲刺，切记一定要尽全力跑过终点后再放松。此外要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续向前跑，避免与他人相撞。

　　04　引体向上

　　平时可以多做一些俯卧撑来锻炼手臂力量，确保在体测时能够有足够的力量取得好的成绩。

　　在做引体向上前，可以甩甩手臂保证手臂血液流通，防止紧张造成的手臂麻痹，也可防止拉伤手臂。

　　在做引体向上时，可以借助第一次起跳的力量快速完成第一个引体向上动作，之后双臂发力，有节奏地完成剩下的引体向上。

　　05　立定跳远

　　平时要加强腿部力量练习与爆发力的练习。

　　起跳前，深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。

　　预摆阶段，双臂自然摆动，身体略向前倾，前脚掌抓地，保持身体重心略高。

　　起跳要迅速，双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。

　　落地，收腿收腹，双臂前伸。

　　06　坐位体前屈

　　平时可以在床上做一些拉伸动作，保持筋的柔韧性。

　　在进行体育测试前，可以做几组拉伸动作，舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。

　　测试时，要保证双腿双手伸直，然后腰部发力缓慢均匀向前推，要尽量让腹部紧贴大腿，直到不能继续前伸为止。由于是机器检测，所以要坚持住，坚持三秒以上再恢复原位。

　　07　仰卧起坐

　　躺于垫子上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双脚打开，腹肌发力起身，头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚尖。

　　一定要提醒搭档帮自己把双脚压牢，这样还可以用脚辅助发力。

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